Bem vindos

Bem vindos
Neste blog vou colocar os selinhos que me dão e falar de tudo um pouco

quinta-feira, 11 de dezembro de 2014

Já cheira a Natal

Olá queridas amigas e seguidoras!
Este meu cantinho tem estado muito abandonado
não é porque eu queira, mas tem sido muito
difícil conseguir mantê-lo atualizado.
Até tenho muitas coisas para publicar mas não
tenho tido oportunidade de fazê-lo.
Hoje começo por desejar Boas Festas a todas
as minhas amigas que carinhosamente me visitam
e me deixam mensagens muito carinhosas.
 Foto do último Mercadinho, que foi na Avenida
no dia 29 de novembro

 Coincidiu com a chegada do Pai Natal
que veio escoltado pela Polícia, hehehe
 Os Motards vestidos de Pai Natal


 Os ciclistas

 As carroças



 Estava tudo muito lindo

 Agora mostro as ruas de Loulé enfeitadas.
A Avenida principal
 O castelo
 Uma árvore de Natal ao pé da Câmara Municipal
   A Câmara Municipal
Em frente à Câmara 
 No início da Avenida 
 As árvores da Avenida
 A entrada de um Centro Comercial 
 Uma loja enfeitada
 Uma rua de Loulé e os enfeites na escola onde trabalho 


Tudo feito pelos alunos 
(com a ajuda dos professores, claro)
O meu presépio em casa...
...e a minha árvore. Montada no dia 08 de dezembro
como sempre foi tradição cá em casa.
A foto ficou muito escura. Foi tirada com o telemóvel.
Espero que tenham gostado!
Desejo um FELIZ NATAL e um 
própero ANO NOVO 2015
com muita Saúde, Paz e Felicidade para todos!

terça-feira, 23 de setembro de 2014

Olá meninas, tudo bem?
Publico mais uma crónica da newsletter activa que achei muito interessante e
não pude deixar de partilhar com vocês. Espero que gostem!
Bjs e Bom Fim de Semana.

Dormir com o sutiã faz mal?

Uma dúvida que passa pela cabeça de muitas mulheres: dormir de sutiã pode causar cancro de mama e a deformação dos seios?


As alegações de que as mulheres que dormem com sutiã correm um risco maior de virem a sofrer de cancro de mama não são novas. Em 1995, o livro 'Dressed to Kill' fazia essa afirmação, justificando que a peça de lingerie produzia um efeito de constrição no sistema linfático, aprisionando as toxinas no corpo. Mas a verdade é que as evidências científicas não provam qualquer relação entre este hábito e uma maior probabilidade de vir a sofrer de cancro de mama. Pode ser, isso sim, desconfortável para a maior parte de nós e esse desconforto pode prejudicar a qualidade do sono.
Por outro lado, outros rumores avançavam que dormir de sutiã leva à deformação dos seios, por enfraquecer o tecido mamário.
Amber Guth, médica e diretora da Comunidade Multidisciplinar de Cirurgia do Cancro de Mama, do Centro Médico Langone de Nova Iorque, assegurou ao Huffington Post Style que "não existem evidências de que dormir com o sutiã seja benéfico ou prejudicial."  Uma pesquisa recente, publicada no jornal científico Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, que partiu do controlo de casos em mulheres que já tinham passado pela menopausa, não achou qualquer relação entre cancro de mama e o uso de sutiã. "O risco era similar, não importando o número de horas diárias que as mulheres usavam sutiã, se este tinha ou não armação ou em que idade começaram a usá-lo", explicou em comunicado um dos responsáveis pelo estudo, realizado pelo Centro de Pesquisa de Cancro Fred Hutchinson, citado pelo Huffington Post.
Não parecem existir, no entanto, quaisquer vantagens de ordem estética em usá-lo durante o sono para impedir o peito de ficar descaído. A idade, a gravidez e amamentação são os principais factores que contribuem, ao longo dos anos, para este fenómeno. No entanto, as mulheres de peito grande (copa D ou superior) podem sentir que o suporte do peito é maior, e até mais confortável, se dormirem com um sutiã. Se for o seu caso, prefira uma peça de tecido macio e sem aros.
Espero que a informação tenha sido útil! beijinhos e boa semana!

sexta-feira, 8 de agosto de 2014

As aparências enganam?

Olá meninas,

Recebi esta crónica da newsletter activa e como achei muito interessante
não pude deixar de partilhar com vocês. Espero que gostem,
Bjs e Bom Fim de Semana.

Crónica: As aparências contam, sim senhor

Podem enganar, mas contam. Disse Oscar Wilde e muito bem "só pessoas muito superficiais não julgam pelas aparências". 


Quem é observador e faz uso dos seus neurónios tira os retratos robot às pessoas com quem se relaciona, e usa essa informação a seu favor. Os especialistas em recursos humanos são peritos nisso, e muitos grandes homens de negócios se vangloriam de reconhecer as pessoas pelos primeiros sinais.

O Papa Pio XII, que dirigiu um interessante discurso ao Congresso Latino de Alta Costura, abordando os "Problemas Morais no Design de Moda" (1957), afirmava que "o homem pensa com a roupa que veste”.
   
Se há coisa que me aborrece é ouvir "não julgues as pessoas pela forma como se vestem!".  Mais uma vez arrisco dizer, com base no que tenho visto, que só quem simpatiza com os desvios dos outros (e é capaz de fazer outro tanto) é que se sente incomodado com esse julgamento. É preciso um malandro para defender outro.

 Claro que não é sensato formar toda uma opinião, inflexível e escrita na pedra, com base apenas no visual alheio (ou pelo menos, com uma única observação) mas todos, sem excepção, transmitimos alguma coisa através da forma como nos apresentamos.

Nos dias que correm, dificilmente alguém usa algo com que não se identifique de todo.

E se essa imagem não é transmitida intencionalmente, a pessoa que o faz é muito ingénua ou carece de orientação. É feio julgar as pessoas por coisas que não são culpa sua,  escolha sua - ou por erros a que qualquer um está sujeito. Tudo o resto...o que é consciente, voluntário e repetido, é passível de ser avaliado pelos demais.

Em marketing diz-se muito "construa a imagem que quer mostrar ao mundo, ou os outros hão-de encarregar-se disso". A roupa, o penteado, a escolha do automóvel mais ou menos discreto, a linguagem, a pronúncia, os lugares que se frequentam, os hábitos...as coisas que - dentro das posses de cada um - escolhemos, aprovamos ou toleramos dizem muito de nós. Um punk é punk porque quer, e não pode ofender-se se o classificarem como tal. Se formos para a rua vestidos de polícia, é natural que nos chamem para acudir a um assalto, e pouco adianta explicar "eu não sou polícia, só estou vestida assim" - quem vê, julga e confunde.

Logo, aplica-se o velho ditado "quem não quer ser lobo, não lhe veste a pele". Quem não quer passar por desleixado, por ter uma moral questionável ou por marginal,  não pode vestir-se como tal e esperar ser tratado de forma diferente. O que usamos provoca reacções nos outros, logo convém que inspire respeito, admiração e. a atrair atenção, que seja pela positiva.
Também ouço muito a desculpa esfarrapada "nem toda a gente tem dinheiro para se vestir bem". Ora, felizmente nunca foi tão barato vestir como hoje. Nem toda a gente terá os meios (e a capacidade de os aplicar, que também conta) para comprar peças griffée, mas primeiro, usar roupa caríssima não equivale necessariamente a "vestir bem";  segundo, as roupas reduzidas ou feias não são mais baratas do que quaisquer outras. É uma questão de atenção e de ter gosto - ou de o cultivar porque isso também se aprende.

 Alguns poderão invocar ainda a questão da liberdade: que em democracia cada um veste o que quer, e que se todos gostássemos do mesmo que seria, etc. Pois bem, o bom gosto, o bom ar, a aparência cuidada e uma certa modéstia cabem em todos os estilos. É possível ser gótico, hippie ou o que seja e estar ataviado de maneira a entrar em toda a parte, desde que se saiba adequar asnuances às circunstâncias. Há lugares, horas e situações para roupa um bocadinho mais arrojada ou  à vontade desde que com o devido bom senso, e outros para se estar composto.

Em última análise, se a pessoa prega aos quatro ventos "eu uso aquilo com que me sinto bem" com que lata é que se queixa?

quarta-feira, 16 de julho de 2014

Olá queridas amigas e seguidoras!

A quem interesse comunico que vou estar presente 
na Feira Popular de Loulé  (Junto ao Tribunal de Loulé)
 que decorre nos dias 16 de julho a 20 de julho das 20h às 00h.

Vai ter animação musical, as tradicionais tasquinhas 
com os sabores típicos algarvios,  carroceis, 
jogos tradicionais e insufláveis para os mais novos.

Apareçam e vão ver que não se arrependem.
Beijinhos!

segunda-feira, 9 de junho de 2014

Casa limpa e arrumada

(imagem tirada da net)

Pequenos hábitos com grandes resultados

Como provavelmente todas as pessoas, eu gosto de ver a minha casa limpa e arrumada. Gosto de entrar em casa e ver as coisas no lugar e não uma casa em desalinho. Gosto de fechar a porta da rua e sentir que entrei no meu lar, no sítio onde me sinto bem e que é o reflexo daquilo que sou. É verdade quando dizem que não há local como a nossa casa.
E claro que para me sentir bem na minha casa esta tem que estar arrumada, limpa e aconchegante. Só assim consigo desfrutar dela e relaxar. Para isso acontecer, ninguém quer ser escravo da sua própria casa e passar o pouco tempo que está em casa depois de um dia de trabalho, a limpar e a arrumar.
Para isso tenho alguns hábitos simples que me permitem ir mantendo a casa limpa e organizada para poder aproveitar a minha casa ao máximo. Claro que há sempre um dia por semana em que se faz uma limpeza mais profunda. Mas nos outros dias basta mesmo alguns gestos diários para a nossa casa parecer outra. E com a vantagem de, na altura de limpar, ser muito mais simples e pouparem tempo nessa tarefa.
Sou incapaz de sair de casa com a cama por fazer, de não arrumar a roupa que usei no dia anterior, ou de me deitar com a cozinha por arrumar. Não acumulo máquinas de roupa para lavar no fim de semana, nem cestos cheios de roupa para passar. A louça que é lavada à mão é arrumada assim que está seca e não fica dias a fio no escorredor. Antes de ir para a cama as almofadas do sofá são arrumadas e a manta que nos aquece nas noites mais frias é dobrada e arrumada no devido lugar.
Limpo diariamente a casa de banho, tal como vou passando a Swiffer pelo chão para ir apanhando o lixo/cabelos que se acumula todos os dias. O fogão é limpo sempre depois de cozinhar, a cozinha varrida e a passadeira sacudida.
Todos estes hábitos que parecem levar uma eternidade são gestos do dia a dia e permitem que a minha casa esteja sempre minimamente organizada. Não há cá surpresas de última hora com visitas que possam aparecer e a casa desarrumada ou a casa de banho suja.
Mas o melhor de tudo é, de cada vez que chego a casa, sentir que estou a entrar no local onde me sinto melhor, e isso seria impossível se a cama estivesse por fazer, a louça do jantar do dia anterior por lavar ou a sala em desalinho com almofadas espalhadas e papéis em todo o lado. Para mim, não há nada mais importante do que manter a minha casa confortável e fazer dela o local onde mais gosto de estar.
Há por aqui quem queira partilhar mais algum gesto importante para manter a casa organizada e limpa todos os dias? 

Beijinhos e boa semana!


quinta-feira, 29 de maio de 2014

Dia da espiga


Hoje é feriado em Loulé e no concelho de Loulé.
A festa é comemorada em Salir.

Já comprei o meu raminho e o coloquei atrás da 
porta de entrada, como manda a tradição.



A quinta feira da Ascensão ou dia da espiga, é uma celebração bem portuguesa que faz parte das tradições do nosso povo.
A espiga é um ramo constituído por :                                    espigas, malmequeres, papoilas oliveiras e romãzeiras.

Cada elemento deste ramo tem um significado ou seja:

Espiga - Pão
Malmequeres - dinheiro
Papoilas - Amor e vida
Oliveiras - Azeite, paz e luz
Romãzeiras - Saúde 


Devem sempre se colocar em número ímpar.

Beijinhos!

domingo, 4 de maio de 2014

Prendas do dia da mãe

Olá! Venho mostrar as prendinhas que
eu recebi das minhas duas filhotas
 Esta foi da minha filha mais nova - Vera Lúcia
que me ofereceu um perfume, um poema e uma flor
 Esta foi da minha filha mais velha - Daniela
que me ofereceu um livro (que eu muito queria)
mas não encontrei à venda aqui em Loulé
e então ela comprou em Faro e uma flor
 E como estava muito calor, de manhã foi até à praia
dei um passeio e encontrei estas conchinhas e
como são muito lindas trouxe-as para casa.
 E dei um mergulho! Não me lembro no mês de maio
de dar assim um mergulho. Estava fria mas há dias
no verão em que ela ainda está mais fria.




Espero que tenham gostado!
Boa semana, beijinhos!

segunda-feira, 14 de abril de 2014

Você sabia?

Recordando conhecimentos já esquecidos...
A LISTA DE COISAS QUE NÃO SABEMOS OU NÃO LEMBRAMOS...

Os Três Reis Magos:
. O árabe Baltazar: trazia incenso, significando a divindade do MeninoJesus.
. O indiano Belchior: trazia ouro, significando a sua realeza.
. O etíope Gaspar: trazia mirra, significando a sua humanidade.
As Sete Maravilhas do Mundo Antigo:
1 - As Pirâmides do Egito
2 - As Muralhas e os Jardins Suspensos da Babilônia
3 - O Mausoléu de Helicarnasso ( ou O Túmulo de máusolo em Éfeso )
4 - A Estátua de Zeus, de Fídias
5 - O Templo de Artemisa (ou Diana)
6 - O Colosso de Rodes
7 - O Farol de Alexandria
.

As 7 Notas Musicais:
A origem é uma homenagem a São João Batista, com seu hino :
Utqueant laxis (dó) Para que possam
Resonare fibris ressoar as
Mira gestorum maravilhas de teus feitos
Famulli tuorum com largos cantos
Solve polluit apaga os erros
Labii reatum dos lábios manchados
Sancti Ioannis Ó São João
Os Sete Pecados Capitais:
(Eles só foram enumerados no século VI, pelo papa São Gregório Magno (540-604), tomando como referência as cartas de São Paulo)
. Gula
Avareza
. Soberba
. Luxúria
. Preguiça
. Ira
. Inveja


As Sete Virtudes:
(para combater os pecados capitais)
. Temperança.....(gula)
. Generosidade..(avareza)
. Humildade........(soberba)
. Castidade.........(luxúria)
. Disciplina.........(preguiça)
. Paciência..........(ira)
. Caridade...........(inveja)

Os Sete dias da Semana e os "Sete Planetas":
Os dias, nos demais idiomas- com excessão da língua portuguesa , mantém os nomes dos sete corpos celestes conhecidos desde os babilônios:
. Domingo - dia do Sol
. Segunda - dia da Lua
. Terça - dia de Marte
Quarta - dia de Mercúrio
Quinta - dia de Júpiter
Sexta - dia de Vênus
Sábado - dia de Saturno

As Sete Cores do Arco-Íris:
Na mitologia grega, Íris era a mensageira da deusa Juno. Como descia do céu num facho de luz e vestia um xale de sete cores, deu origem à palavra arco-íris. A divindade deu origem também ao termo íris, do olho.
. Vermelho
. Laranja
. Amarelo
. Verde
. Azul
. Anil
. Violeta

Os Doze Meses do Ano:
- Janeiro: homenagem ao Deus Janus, protetor dos lares
- Fevereiro: mês do festival de Februália (purificação dos pecados), em Roma;
- Março: em homenagem a Marte, deus guerreiro;
- Abril: derivado do latim Aperire (o que abre). Possível referência à primavera no Hemisfério Norte;
- Maio: acredita-se que se origine de maia, deusa do crescimento das plantas;
- Junho: mês que homenageia Juno, protetora das mulheres;
- Julho: no primeiro calendário romano, de 10 meses, era chamado de quintilis (5º mês). Foi rebatizado por Júlio César;
- Agosto: inicialmente nomeado de sextilis (6º mês), mudou em homenagem a César Augusto;
- Setembro: era o sétimo mês. Vem do latim septem;
- Outubro: na contagem dos romanos, era o oitavo mês;
- Novembro: vem do latim novem (nove);
- Dezembro: era o décimo mês

Os Doze Apóstolos:
1 - Simão Pedro
2 - Tiago ( o maior )
3 - João
4 - Filipe
5 - Bartolomeu
6 - Mateus
7 - Tiago ( o menor )
8 - Simão
9 - Judas Tadeu
10 - Judas Iscariotes
11 - André
12 - Tomé.

***Após a traição de Judas Iscariotes, os outros onze apóstolos elegeram Matias para ocupar o seu lugar.

Os Doze Profetas do Antigo Testamento:
1 - Isaías
2 - Jeremias
3 - Jonas
4 - Naum
5 - Baruque
6 - Ezequiel
7 - Daniel
8 - Oséias
9 - Joel
10 - Abdias
11 - Habacuque
12 - Amos


Os Quatro Evangelistas e a Esfinge:
. Lucas (representado pelo touro)
. Marcos (representado pelo leão)
. João (representado pela águia)
. Mateus (representado pelo anjo)

Os Quatro Elementos e os Signos:
. Terra (Touro - Virgem - Capricórnio)
. Água (Câncer - Escorpião - Peixes)
. Fogo (Carneiro - Leão - Sagitário)
. Ar (Gêmeos - Balança - Aquário)

As Musas da Mitologia Grega:
(a quem se atribuía a inspiração das ciências e das artes)
1 - Urânia ( astronomia )
2 - Tália ( comédia )
3 - Calíope ( eloqüência e epopéia )
4 - Polímnia ( retórica )
5 - Euterpe ( música e poesia lírica )
6 - Clio ( história )
7 - Érato ( poesia de amor )
8 - Terpsícore ( dança )
9 - Melpômene ( tragédia )

Os Sete Sábios da Grécia Antiga:
1 - Sólon
2 - Pítaco
3 - Quílon
4 - Tales de Mileto
5 - Cleóbulo
6 - Bias
7 - Períandro


Os Múltiplos de Dez:
(os prefixos usados em Megabytes, Kilowatt, milímetro...)
NOME (Símbolo) fator de multiplicação
Yotta (Y) = 1024 = 1.000.000.000.000.000.000.000.000
Zetta (Z) = 1 021 = 1.000.000.000.000.000.000.000
Exa (E) = 1018 = 1.000.000.000.000.000.000
Peta (P) = 1015 = 1.000.000.000.000.000
Tera (T) = 1012 = 1.000.000.000.000
Giga (G) = 109 = 1.000.000.000
Mega (M) = 106 = 1.000.000
kilo (k) = 10 3 = 1.000
hecto (h) = 102 = 100
deca (da) = 101 = 10
uni = 10 0 = 1
deci d, 10-1 = 0,1
centi c, 10-2 = 0,01
mili m, 10-3 = 0,001
micro µ, 10-6 = 0,000.0001
nano n, 10 -9= 0,000.000.001
pico p, 10-12 = 0, 000.000.000.001
femto f, 10-15 = 0,000.000.000.000.001
atto a, 10 -18 = 0,000.000.000.000.000.001
zepto z, 10-21 = 0,000.000.000.000.000.000.001
yocto y, 10 -24 = 0,000.000.000.000.000.000.000.001

exa..................deriva da palavra grega "hexa" que significa "seis".
penta...............deriva da palavra grega "pente" que significa "cinco".
tera..................do grego "téras" que significa "monstro".
giga..................do grego "gígas" que significa "gigante".
mega...............do grego "mégas" que significa "grande".
hecto...............do grego "hekatón" que significa "cem".
deca.................do grego "déka" que significa "dez".
deci..................do latim "decimu" que significa "décimo".
mili...................do latim "millesimu" que significa "milésimo".
micro...............do grego "mikrós" que significa "pequeno".
nano.................do grego "nánnos" que significa "anão".
pico..................do italiano "piccolo" que significa "pequeno".

Conversão entre unidades:
cavalo-vapor 1 cv = 735,5 Watts
horsepower 1 hp = 745,7 Watts
polegada 1 in (1??) = 2,54 cm
pé 1 ft (1?) = 30,48 cm
jarda 1 yd = 0,9144 m
angström 1 Å = 10-10 m
milha marítima =1852 m
milha terrestre 1mi = 1609 m
tonelada 1 t = 1000 kg
libra 1 lb = 0,4536 kg
hectare 1 ha = 10.000 m2
metro cúbico 1 m3 = 1000 l
minuto 1 min = 60 s
hora 1 h = 60 min = 3600 s
grau Celsius 0 ºC = 32 ºF = ?273 K (Kelvin)
grau fahrenheit =32+(1,8 x ºC


Os Dez Números Arábicos:
Os símbolos tem a ver com os ângulos:
o 0 não tem ângulos
o número 1 tem 1 ângulo
o número 2 tem 2 ângulos
o número 3 tem 3 ângulos
etc...
As Datas de Casamento:
1 ano - Bodas de Algodão
2 anos - Bodas de Papel
3 anos - Bodas de Trigo ou Couro
4 anos - Bodas de Flores e Frutas ou Cera
5 anos - Bodas de Madeira ou Ferro
10 anos - Bodas de Estanho ou Zinco
15 anos - Bodas de Cristal
20 anos - Bodas de Porcelana
25 anos - Bodas de Prata
30 anos - Bodas de Pérola
35 anos - Bodas de Coral
40 anos - Bodas de Rubi ou Esmeralda
45 anos - Bodas de Platina ou Safira
50 anos - Bodas de Ouro
55 anos - Bodas de Ametista
60 anos - Bodas de Diamante ou Jade
65 anos - Bodas de Ferro ou Safira
70 anos - Bodas de Vinho
75 anos - Bodas de Brilhante ou Alabastre
80 anos - Bodas de Nogueira ou Carvalho
Os Sete Anões:
. Dunga
. Zangado
. Atchin
. Soneca
. Mestre
. Dengoso
. Feliz
Você Sabia ?
1 - Durante a Guerra de Secessão, quando as tropas voltavam para o quartel após uma batalha sem nenhuma baixa, escreviam numa placa imensa: " O Killed " ( zero mortos ).. Daí surgiu a expressão " O.K. ". Para indicar que tudo está bem.

2 - Nos conventos, durante a leitura das Escrituras Sagradas, ao se referir a São José, diziam sempre " Pater Putativus ", ( ou seja: "Pai Suposto" ) abreviando em P.P .". Assim surgiu o hábito, nos países de colonização espanhola, de chamar os "José" de "Pepe".

3 - Cada rei no baralho representa um grande Rei/Imperador da história:
. Espadas: Rei David ( Israel )
. Paus: Alexandre Magno ( Grécia/Macedônia )
. Copas: Carlos Magno ( França )
Ouros: Júlio César ( Roma )


4 - No Novo Testamento, no livro de São Mateus, está escrito " é mais fácil um camelo passar pelo buraco de uma agulha que um rico entrar no Reino dos Céus "... O problema é que São Jerônimo, o tradutor do texto, interpretou a palavra " kamelos " como camelo, quando na verdade, em grego, "kamelos" são as cordas grossas com que se amarram os barcos. A idéia da frase permanece a mesma, mas qual parece mais coerente?

5 - Quando os conquistadores ingleses chegaram a Austrália, se assustaram ao ver uns estranhos animais que davam saltos incríveis. Imediatamente chamaram um nativo ( os aborígenes australianos eram extremamente pacíficos ) e perguntaram qual o nome do bicho. O índio sempre repetia " Kan Ghu Ru ", e portanto o adaptaram ao inglês, " kangaroo" ( canguru ).
Depois, os lingüistas determinaram o significado, que era muito claro: os indígenas queriam dizer: "Não te entendo ".

6 - A parte do México conhecida como Yucatán vem da época da conquista, quando um espanhol perguntou a um indígena como eles chamavam esse lugar, e o índio respondeu " Yucatán ". Mas o espanhol não sabia que ele estava informando " Não sou daqui ".

7 - Existe uma rua no Rio de Janeiro, no bairro de São Cristóvão, chamada "PEDRO IVO". Quando um grupo de estudantes foi tentar descobrir quem foi esse tal de Pedro Ivo, descobriram que na verdade a rua homenageava D.Pedro I, que quando foi rei de Portugal, foi aclamado como "Pedro IV" (quarto).
Pois bem, algum dos funcionários da Prefeitura, ao pensar que o nome da rua fora grafado errado, colocou um " O " no final do nome. O erro permanece até hoje.


Espero que seja útil! Beijinhos e boa semana! 

terça-feira, 25 de março de 2014

Insónias

Olá meninas, tudo bem?

Hoje mostro mais um artigo da newsletter activa
que achei muito interessante pois são inúmeras 
as pessoas que sofrem de insónias.

Como dormir bem de forma natural

Para incentivar o sono, podemos recorrer a várias alternativas, desde os chás à sofisticada acupuntura japonesa, à fitoterapia ou homeopatia. 



Dormir o sono dos justos não é para todos. Se dorme a sono solto, considere-se sortuda porque os estudos epidemiológicos sugerem que cerca de 15% da população mundial sofre de insónia crónica e 20% a 40% tem sintomas de insónia intermitentes. E as mulheres têm mais probabilidades de ter distúrbios de sono, sobretudo em alturas de flutuação hormonal, como a gravidez, o pós-parto e a menopausa. O nosso organismo tem um sistema que nos mantém acordados e  depois há outro que induz o sono, e o desequilíbrio entre eles pode gerar alguns problemas, seja por não conseguirmos adormecer ou por não conseguirmos manter-nos despertos.
Em qualquer dos casos, o resultado é o mesmo: noites em claro, olheiras profundas, manhãs submersas e tardes de zombie. Um ciclo que convém quebrar antes que se torne crónico. Distúrbios graves exigem tratamento médico especializado, mas quando o problema é mais ligeiro, remédios naturais ou terapias alternativas podem ser eficazes a levá-la para os braços de Morfeu e dormir o sono dos anjos.
Os principais problemas de sono
  1.  insónia
Caracteriza-se por dificuldades em adormecer, acordar muitas vezes durante a noite ou dormir mas com um sono não repousante. Pode ser motivada por fatores de stresse transitórios, e neste caso geralmente não dura mais de três dias a uma semana. Quando é recorrente, pode encobrir problemas mais sérios, como a ansiedade, a depressão ou a apneia do sono.
 2.  apneia do sono
Dá-se quando há uma obstrução das vias aéreas superiores, o que causa microparagens respiratórias. Está associada ao ressonar.
3.  SÍndrome da fase retardada
Perturbaçãodo relógio biológico, que leva a que se adormeça mais tarde que o normal e se tenha dificuldade em acordar.
4.  narcolepsia
Perturbação neurológica que faz com que se tenha grande sonolência durante o dia, pondo em perigo atividades normais, como conduzir.
5.  Síndrome das pernas inquietas.
É também uma perturbação neurológica, que se manifesta por grande desconforto nas pernas e gera o impulso de as mexer, acordando. Mais comum em grávidas e idosos, parece ter origem num descontrolo do neurotransmissor dopamina.
6. Aromaterapia: o cheirinho dos   óleos essenciais
Os óleos obtidos a partir de extratos de plantas também são usados para fins calmantes na medicina natural. O aroma parece estimular o sistema límbico, a área do cérebro que controla o humor. Os mais utilizados para fins relaxantes são o de lavanda (alfazema), manjerona e camomila. Experimente aromatizar o quarto, ou a almofada, ou massajar a base dos pés com duas gotas de óleo. Um banho quente antes de dormir com algumas gotas destes óleos é outra ideia.
7. Fitoterapia: o poder das ervas
O uso de plantas para fins medicinais é antigo e atualmente muitos dos medicamentos convencionais têm origem no estudo farmacológico
dos seus princípios ativos. Os chás e ervas usados em mezinhas caseiras tiram partido das propriedades sedativas de algumas plantas para fins específicos. A raiz de valeriana é uma das mais conhecidas quando se trata de induzir o sono, existindo inclusivamente em comprimidos de venda livre em farmácia. Infusões de camomila, tília, passiflora, casca de laranja, papoila e alface também são usadas com fins tranquilizantes. Além das infusões, pode-se recorrer a medicamentos fitoterápicos que contêm extratos dos princípios ativos de uma ou mais destas plantas.
De resto, a fitoterapia é uma das terapêuticas não convencionais reconhecida em Portugal.
•  Receita de chá para dormir: 30g de urtiga branca, 30g de casca de amêndoa, 30g de erva cidreira, 15g de hortelã-pimenta, 15g de aspérula odorífera, 15g de tomilho, 15g de raiz de valeriana, 15g de raiz de genciana. Misture e use uma colher de café por cada chávena.Deixe em infusão 10 minutos.
Usadas no banho (água não muito quente), certas plantas também têm virtudes terapêuticas, neste caso relaxantes...
•  Banho de melissa (cidreira): 40g de folhas de cidreira em um litro e meio de água a ferver durante 15 minutos. Filtre e junte à água da banheira.
•  Banho de raiz de valeriana: 400g de raiz para 3 litros de água. Ferver 5min. e deixar repousar 10min. Filtrar e juntar à água do banho.
Homeopatia
Esta terapia, criada pelo médico Samuel Hahneman no séc. XIX, baseia-se no princípio de que o semelhante cura o semelhante e recorre e fórmulas com doses infinitesimais de substâncias que em doses normais provocariam os sintomas que se querem tratar. É o caso do café, conhecido por ter efeitos estimulantes mas usado em medicamentos homeopáticos para tratar a insónia. Os medicamentos homeopáticos são supervisionados pelo Infarmed. Um dos mais conhecidos é o R14, uma combinação de diversas substâncias, como cafeína, valeriana, camomila. Toma-se em gotas algumas vezes por dia e antes de dormir. A aconitum napelus e o argentum nitricum são outras substâncias recomendadas para a insónia causada pelo stresse e ansiedade.
Acupressão: a massagem dos meridianos
Outra forma de usar a teoria oriental dos meridianos energéticos é através da acupressão. Em vez de espetar agulhas, faz-se pressão com os dedos nesses locais. Ficam aqui alguns pontos de acupressão que pode massajar alguns minutos para relaxar e induzir o sono:
•  Coloque o polegar no osso do tornozelo do lado de dentro do pé. Deslize o dedo para baixo cerca da largura de um dedo.
• O ponto entre o dedo  grande e o segundo dedo do  pé corresponde ao segundo meridiano do fígado e acalma.
• Pressione o ponto atrás da  unha do segundo dedo do pé.
•  Com a palma da mão para cima, siga a beira externa da mão desde ao dedo mindinho até à dobra do pulso, abaixo do osso, e pressione.
•  Pressione o ponto correspondente ao anterior, mas agora do lado interno do pulso.
Acupuntura
Para a medicina tradicional chinesa (MTC) todas as doenças resultam do desequilíbrio da energia subtil que se move pelo corpo ao longo de pontos específicos, chamados meridianos. Na acupuntura, outra das terapias não convencionais aprovadas em Portugal, usa-se agulhas finas aplicadas superficialmente nos meridianos, para equilibrar o fluxo de energia, depois do diagnóstico com base nas técnicas da MTC. “Há também uma variante japonesa da acupuntura que usa agulhas mais finas e com uma técnica de inserção mais leve e menos invasiva. Depois são usadas técnicas como a moxabustão, uma espécie de acupuntura térmica, com calor aplicado nos meridianos”, diz Isabel Garrido, especialista em MTC.
Auto hipnose
Instale-se num quarto sem ruídos e apenas com uma lâmpada fraca acesa, se possível de cor azul. Prepare uma música suave, que termine automaticamente ao fim de 10min. sem ter de se preocupar em desligar. Sente-se de forma confortável em frente à luz e fixe-a intensamente até ter impressão de entrar nela. Sinta os membros a pesarem, como se fizessem parte do assento. Deixe essa sensação atingir as pálpebras e feche-as. Continue a visualizar a luz mentalmente, até esta desaparecer progressivamente e ficar envolta numa nuvem espessa de penumbra. Quando a música acabar, está pronta para dormir.
Eu pessoalmente sofro da nº 3 - SÍndrome da fase retardada - pois tenho sempre dificuldade em sair da cama, apetece-me dormir sempre mais um bocadinho, principalmente no inverno, hehehe. Agora a sério, espero que tenham gostado e vos seja útil. Beijinhos